心脏病睡眠不好怎么办

心脏病睡眠不好怎么办?经常失眠的人,也就表示你睡眠不足,这样你可能患有各种疾病尤其是心脏病的风险也就越大,有这种认知的人应该已经很普遍了。但是如果一个人的睡眠非常充足,特别是每天能够把睡眠时间在9个小时以上的人,同样,患有心脏病的风险也很大。

心脏病睡眠不好怎么办

在一项研究中显示,对7万多名护士进行了睡眠方面的研究发现,与那些每晚平均睡眠达到8小时水平的人相比,每晚平均睡眠低于5小时的人患心脏病几率高40%。而每晚平均睡眠时间多于9小时的人患心脏病的几率高37%。

虽然这项调查研究存在着很大的争论,但是他毕竟是7万人之多的一个庞大群体,调查和研究还是存在着一定的信效度的。

对于睡眠,平均水平超过9小时的人群来说,毕竟是少数,除去本身具有疾病所造成的嗜睡症和其他器质性病变造成的睡眠时间长的人员,那更是少数中的少数,因为人的身体生物钟所决定的睡眠在8小时左右,如真能拿30天为周期来平均计算能够达到平均水平,睡眠程度在9小时以上的而非病态性的,真是属于幸福之人了。

其实,如果睡眠充足的人,对身体是有好处的,只是不要太过于充足了,这样会破坏人体的生物钟的运转,当然对身体也有不利的因素存在,那么如果不是有病态性的嗜睡,就要自我刻意式的控制睡眠时间,使自己的睡眠能够维持在正常的水平上。

那么我们睡眠时间少,尤其是那些经常失眠的人又该怎样呢?许多失眠的人,也就是不能入睡,或是不能保持睡眠的状态,其实这是一种病态,很多人的失眠状况都是由压力事件所造成的,通常是暂时性的。

但是根据临床诊断上的统计,大约有18%至22%的人,失眠却是一种持久稳固的发生在个体上,这种失眠现象,会让患者感到极其的痛苦,生活质量也会不断的下降,对工作和学习也有很多的影响。

对于失眠来说,每个人的情况多有不同,导致失眠的原因也不尽相同,对于一部分人而言,失眠是有更多的心理问题所造成的。所以,对于治疗失眠症状的方法,首先是要对其患者潜在的心理方面所产生的障碍进行治疗。

当然还有一部分人,有可能是在社交上,特别是人际交往产生困难,自我孤独、自闭等方面导致的睡眠障碍,甚至有些人是对某些事件或事情,产生过分的担心情绪而造成的失眠。

有些看似很健康的人,他们也具备稳定和良好的卫生保健习惯,但是他们在很多问题上都会不经意间的产生焦虑,也就缺乏了自我的放松感,同样会造成失眠。

睡眠暂停综合征的引起和原因

另外还有一种睡眠障碍,就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合症造成的,凡是在睡眠中打呼噜的人,基本上都存在这种状态,这种呼吸暂停综合症与夜间睡眠时的呼吸困难有关,在严重的情况下,患者在睡着后就停止了呼吸,而当血液中的二氧化碳含量达到一定水平的时候,呼吸暂停患者会被刺激到一种唤醒状态,据觉醒意识只有一步之遥,由于这种状况,在夜间可能发生成百上千次,因此,呼吸暂停综合症患者通常感到精疲力竭,会有不断想要嗜睡的感觉。

呼吸暂停综合症,这是一种很严重的疾病,其病症的严重程度及危险性之大,可能会使患者达到中风或猝死的地步。

不过呼吸暂停综合症,有一个很好的方法是可以解决的,比如,我已经使用了呼吸机长达10年之久,呼吸的面罩只戴在鼻子上,调节好出气量,加好纯净水,打开电源,你只要呼吸,所有功能自动打开,他带着你呼吸,是根据你的呼吸节奏来运作的,当你呼吸暂停时,机器会产生巨大的气体冲击力,冲开你的气道,让你重新呼吸,而且消除了你打呼噜的毛病,效果非常好。有患睡眠呼吸暂停综合症的人和打呼噜很严重的人,不妨可以一试。

那么其他因素造成的失眠,应该如何去应对?

我们不论是什么原因造成的失眠,特别是有一些心理因素或某些疾病造成的失眠,我们都应该建立很好的生活习惯,睡前洗个热水澡,然后在看看比较喜欢的书籍,或在客厅短时间的度步,稍有睡意了,马上上床休息。

睡觉前切记不要服用一些带有刺激性的,包括酒精、咖啡、因尼古丁、刺激性味道(榴莲等)和辛辣食品(葱、姜、蒜、辣椒、芥末等),最好是睡前喝杯热奶,这样可以帮助睡眠。

天黑以后,就尽量不要做一些体育性的锻炼,有些人天已经很黑了,九十点钟了,还在锻炼身体,跑步,这样是不对的,这样的锻炼的结果只能是刺激你的神经更加兴奋,让你难以入睡。

室内的温度,不要过冷,也不要过热,保持体感舒适为好,对于一些具有能量补充作用的食品或饮料,如某些功能性饮料和巧克力之类的食品,睡前最好不要食用。

特别要提示的,第1点就是:不要一躺在床上,就去回忆过去的事情,特别是一些让你烦心的事情,或者有待解决,还没有解决的事情,如果你在床上苦思冥想这些事情,那么你今天的失眠,那就肯定跑不了了,所以躺在床上,你就是去数羊也不要想事情。

特别要提示的,第2点就是:到了睡觉时间,如果你一点睡意都没有,那不要勉强自己躺在床上,这样会胡思乱想的,你不如干一些轻声的活,或擦擦地板,最好是做一些能够让自己放松的活动,当感觉到困意时,在上床睡觉,这样是最好的,在自己没有睡意的前提下,千万不要强迫自己去睡觉。

经常失眠的人能睡午觉吗

另外一点需要说明的是,午睡的问题,如果你午睡以后(30~60分钟)感觉精神气爽,精力十足,那么你是适合午睡之人。如果你午睡以后,还是感觉昏昏欲睡的样子,提不起精神,甚至比在午睡之前感到更加疲惫,那么你就是不适合午睡之人。

人需不需要午睡,是因人而异的,不能一概求全。

当你有了睡意的时候,就是大脑在告诉你,我(大脑)需要休息会儿了。那么,在这个时候你就是小息一会儿,对你身体(大脑)都是有好处的。

睡眠仪

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