晚上失眠是什么原因造成的,晚上失眠是什么情况

晚上失眠是什么原因造成的?睡眠障碍这个词很准确。Sleep disorder 睡眠障碍,是指睡眠的数量,质量,时间或节律的紊乱。失眠、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征,不宁腿综合征等,都属于睡眠障碍。今天重点说一下,晚上失眠是什么情况?

晚上失眠是什么原因造成的

晚上难以入睡的几个原因

想要解决问题,先要知道问题产生的根本原因。因此,想要解决入睡困难的问题,让我们先来分析下难以入睡的几大原因:

1.心理因素:

生活中的压力、夫妻间的矛盾、工作上的难题、人际关系的不愉快,构成了现代人生活的一大部分,这些负能量的事件,给人心理上造成的影响无疑是焦虑、忧郁、压抑等负面情绪,这些情绪总体来说,主要就是“忧”和“思”,思虑、忧愁,又如何能好好的入睡呢?

2.日常生活因素:

饥饿、疲劳、性兴奋、睡前过高强度的运动等,都有可能导致辗转反侧难以入睡;另外,酒精、咖啡、浓茶的摄入,都会导致神经的兴奋,导致难以入睡。

3.药物因素:

有些药物有依赖性,停服后出现戒断症状,有些药物会兴奋中枢神经,如含可待因的镇咳药、含麻黄碱的感冒药等,都会影响人的正常入睡。

4.疾病因素:

身体上的某些疾病,如高血压、心绞痛、关节痛、内分泌失调、胃食管返流病等疾病,都会影响人的睡眠,虽然很难确定具体某种疾病与难以入睡之间的直接关联,但实际情况是,当身体因为疾病感到不适,一般都很难安稳入睡。

睡眠节律的改变:某些情况下,因生活或工作需要,睡眠无法形成规律的节律性生物钟,如白班和夜班的频繁更换,飞行时差造成的生物钟节奏变化,都可能导致入睡困难的问题。

晚上如何更好的入睡?

解决睡眠问题的总体目标是:尽可能明确病因,改善影响睡眠质量的问题,增加有效睡眠时间,提高睡眠障碍患者的生活质量,减少或消除与失眠相关的躯体疾病的风险,避免药物干预带来的负面影响。针对病因谈几点对入睡有帮助的建议:

良好的睡眠卫生习惯:晚饭不要吃的过饱,也不要带着饥饿上床,不过过度疲劳,睡前6小时内不要进行高强度的体育锻炼,睡前勿吸烟、饮酒、咖啡、浓茶等刺激神经兴奋的饮品,养成良好的睡眠习惯,定时睡觉起床,这些都属于好的睡眠卫生习惯,应当注意改善不良的习惯,保持良好的习惯。

良好的心态:戒除“忧”和“思”,好梦自然来。保持平和良好的心态,是保证良好睡眠的重要方面。曾经有一个调查研究显示:人们所忧虑的未来的事情,有99%的都没有发生,活在当下,不悔过去,不惧未来,祛除忧思,好的睡眠也会随之而来。

保持良好的身体状态:身体有了疾患,特别是中老年人,一定要注意及时治疗或控制,将身体保持在相对健康的生理状态,例如更年期综合征的妇女就常常失眠,为什么?因为更年期停经后,身体内的激素分泌水平发生变化,钙质又严重流失,在夜间难免出现盗汗、心悸、腿痛、抽筋等影响睡眠的状态,又如何睡的好?如果针对这些情况,正确的认识更年期身体的变化情况,补充钙质和各种维生素,会大大缓解身体的不适,睡眠也会越来越好,睡眠好了,身体的不适也会越来越少,相辅相成,事半功倍。

注意服用的药物:如果本身睡眠就不好,那么在医生开具处方前,一定要将失眠的情况告知,医生可根据情况调整用药,尽量避免药物带来的失眠。

睡眠仪

重要提示:本文仅代表作者观点,不代表百度立场。本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论