更年期失眠怎么办呢,3个更年期失眠的调理方法

人到中年,不管多不服老,都会经历更年期(一般45~55岁期间)。而更年期一到,各种疾病也会跟着来,其中失眠就是比较常见的一种。相信经历过失眠滋味的人都知道,躺在床上翻来覆去到半夜都睡不着的感觉有多难受!所以,更年期出现失眠应该怎么呢?不妨跟小编来了解一下。

更年期失眠怎么办呢


更年期失眠的原因有哪些?

要了解更年期失眠怎么办,得先知道更年期为什么容易失眠,这样才能帮助我们更好地“对症下药”,解决更年期失眠的问题。通常来说,更年期失眠主要有以下3个原因:

1、操劳过度

人在更年期,常常处于“上有老,下有小”的人生状态,需要操劳的事情很多。不是担心孩子在外面过得不好,就是担忧自己的老父母身体出现问题,整日为家里的琐事忙得不可开交。而身体的精力又大不如前,这样一来就很容易操劳过度,导致失眠半夜睡不着。

2、饮食过于油腻

更年期失眠还有可能是饮食导致的。很多人在生活中都喜欢吃重油、重盐的食物,殊不知油更年期的消化功能已经在慢慢减弱了,油腻的食物摄入过多,会影响胃肠道对食物的消化吸收,加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,导致失眠。

3、性激素紊乱

这个原因导致的更年期失眠,通常是女性较多。女性进入更年期后,卵巢功能会慢慢衰退,雌激素分泌逐渐减少,同时垂体促性腺激素会增多,造成神经内分泌一时性失调,难以正常入睡。

做好4件事,更年期也能睡好觉

1、放松自己的心情

进入更年期后,需要学会放松自己的心情,不要默默把所有的事情、问题都憋在心理自己消化,适当的倾诉是很有必要的,不然很容易造成过度的神经紧张、加重失眠。

2、打造一个舒适的睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量的影响是很大的,有研究表明,把卧室粉刷成蓝、绿、紫等冷色调,对人的睡眠更有利。

3、合理运动

运动对缓解失眠有一定效果,进入更年期有失眠问题的朋友不妨每天抽半小时来散散步、练练瑜伽,活动活动筋骨,晚上睡觉也更香。不过运动要在睡前2小时做,不然会加重失眠。

更年期睡多久合适?

解决完“更年期失眠怎么办”的问题后,可能还会有人有疑惑:更年期睡多长时间合适呢?一般来说,人进入更年期后,一般睡7个小时就可以满足睡眠要求了,睡太多反而对身体不好,容易伤害大脑,增加患上抑郁症的风险。

最后,睡眠是头等大事,希望大家无论是否处在更年期,每晚能都有个好觉可睡,醒来之后都可以更好、更努力地开始新生活。

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