经常失眠吃什么调理

yingzi1997 失眠怎么办 2019-10-13 44 0

失眠是一件让人心力交瘁的事情,辛苦工作了一整天,躺在床上却辗转反侧睡不着。人们一旦压力变大,想的事情多了就会容易失眠,因此很多人晚上都会有失眠的状况。虽然轻微的失眠只会导致白天工作没有精神,但是却会影响我们的日常生活。良好的睡眠是健康的保证,但很多人却被失眠困扰。

经常失眠吃什么调理

经常失眠的人,常吃这6种食物,或助你安神助眠,睡个好觉!

1.牛奶

牛奶含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,因此对于改善睡眠质量有着很好的帮助,有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,可提高进入脑内的色氨酸数量,有助眠作用,让你睡个好觉。我们可以每天在睡前提前半个小时喝一杯牛奶,又可助眠又可补充睡眠时流失的水分,也可补钙预防夜间小腿抽筋。

2.桂圆

夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

3.莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,莲子含有莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,每晚睡前服食莲子百合糖水会有良好的助眠作用。

4.鸡蛋

鸡蛋中含有人体需要的B族维生素,适当进食能够获取里面的营养物质,这样才能满足身体的营养需求,B族维生素提供充足失眠症状也会得到改善,也可以帮你安神助眠。因此,失眠的人可以适当食用鸡蛋,让你睡个好觉。

5.桑葚

桑葚能够说是许多人小时候的记忆了,口感和味道都很不错,受到许多人的喜欢。而且桑葚中含有的大量蛋白质、维生素以及氨基酸,能够有效的减轻神经衰弱的症状,对失眠也是很有好处的。

6.小米

小米是谷类植物,有很高的营养价值,有丰富的维生素蛋白质和脂肪。晚饭的时候我们不妨可以喝一点小米粥,因为小米粥里有一种特殊的物质——色氨酸。色氨酸能够抑制人大脑的兴奋,从而改善睡眠质量。

现在生活压力的确很大,但是我们也要学会释放压力,平时多进行社交活动和运动,对于我们的睡眠也有着不错的改善效果。希望这篇文章能对你有所帮助。

睡眠仪

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