头痛引起失眠怎么办

yingzi1997 失眠怎么办 2019-10-14 27 0

头疼引起失眠怎么办?不少人在失眠的同时还会有头痛的情况,这会严重的影响患者的身体健康,今天小编就给大家讲讲头痛引起失眠的原因和缓解方法,下面一起来看看吧。

头疼引起失眠怎么办

头痛引起失眠是什么原因

1、精神原因:

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

2、生活方式:

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

3、身体原因:

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

4、环境因素:

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

头痛引起失眠的缓解方法

1、按时睡觉

每天按时睡觉、准时起床,给大脑定好闹钟,生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。

2、调整心态

治疗头痛失眠首先要学会调整心态,调节情绪。避免消极心理,应该有乐观、平和的心态,学会放松、减压,都有助于缓解头痛失眠。

3、避免物理性刺激

如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激,均会引起头痛失眠,也会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免这些干扰。

4、避免兴奋剂

如经常食用巧克力、浓茶、含酒精和咖啡因的饮品等,这类食物易引起血管扩张,从而刺激神经,引发头痛。而且这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

5、按摩头部

用拇指按摩神门穴和太阳穴,每次30次左右,按揉到酸胀感为宜。另外,每天可用手指梳摩头皮,注意前后左右的舒适感,能疏通头部经络,促进血液循环,是很好的缓解头痛、助眠的方法。

6、冰袋冷敷

将冰块放在冰袋里或用毛巾包好,敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后,症状自然会减轻。

7、安神助眠的食物

我们也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有两种催眠物质,会使人感到全身放松,快速睡眠。还有核桃、桂圆、荔枝、莲子、百合等,可以将核桃加上黑芝麻,一起捣碎,在睡前服用15g左右,对头痛失眠有一点的疗效。

造成头痛、失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

其实,也有人认为,失眠、头痛、疲惫不一定是压力太大导致的,其实营养不足也可能出现这样的问题。下面就是一些经常被忽略的微量元素,如果长期处於亚健康状态,可以去买点来吃。

镁:它参与人体内300多种促进反应,能够传输能量,产生蛋白质。补充这种微量元素能够缓解焦虑、对抗疲劳,镁还能治疗偏头痛,缺乏镁的话体内血清素水平会降低,最终导致血管收缩,还可能忧郁、失眠。

维他命K:它能够控制血液凝结。补充维他命K能够防止动脉硬化、前列腺癌、阿尔兹海默综合症。它与维他命D一起促进钙吸收,长期缺乏维他命K很容易骨折。

如果经常失眠、头痛或是没体力的话,建议大家应当在日常生活当中多吃些蔬菜和水果,如石榴等。还要多吃一些补铁多的食物,也可以喝一些红枣粥之类的食物,时刻为身体补充营养很重要,睡前用拇指按摩太阳穴来回顺时针按摩十次,可以减轻疲劳有助于睡眠。

另外,也可以多吃一些补钙的食物。可以补充营养,可以适当的选择吃一些坚果,保好身体的防护,要乐观面对失眠并坚持适当的体育运动。不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。每天按摩百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅。

以上给大家讲了一些生活中身体自我保健的方法,这对于我们每个人来说都是很实用的知识,希望大家可以收藏好。因为食疗可以起到调理身体非常好的效果,如果你经常头痛、失眠,没体力时可以多吃以上为你推荐的这些食物,一定要照这样吃,肯定能帮助你缓解身体不适,让自己的身体从亚健康状态中解脱出来。

睡眠仪

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