大脑兴奋过度失眠怎么办

大脑兴奋过度失眠怎么办?古有“日出而做,日落而息”,而现代社会,常有的景象却是夜已深,万家灯火不灭。我们常说,熬的不是夜,而是生命。老话说“晚上不睡耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”,但是仍旧很多人在熬夜!熬夜久了,有些人觉得大脑不太舒适,这是自然,人体内诸多器官都有各自的休息时间,大脑也不例外。每一次的心脏跳动,心房、心室的舒张期比收缩期长一些,这样就使心肌有充分的时间休息,并使血液充分回流到心脏,如此影响大脑方能不停搏动而不知疲倦。

大脑兴奋过度失眠怎么办

而熬夜导致的睡眠不足也会影响生物钟,大脑兴奋过度失眠赤字会带来一系列机体损害,包括思考能力减退、反应正确性下降、免疫功能低下、内分泌紊乱、心脑血管风险增加等,所以说,不要熬夜!

但生活中总有些不可抗力让我们不得不熬夜,如果必须熬夜,那我们该注意哪些,又该怎么减轻大脑兴奋过度失眠带来的危害呢?介绍3点缓解大脑压力

1.忌通过大量饮用咖啡来刺激神经兴奋

咖啡因可使人的精神过性兴奋,在兴奋的同时使代谢速度加快,消耗体内与神经、肌肉协调相关的维生素B群

常喝咖啡后的兴奋,只是身体的自我欺骗,让身体深陷恶性循环的泥潭。

医生建议:

1.可选用枸杞泡茶,枸杞具有补肝、益肾、明目之效,有效减轻长时间用眼后眼睛酸涩的症状

2.可以泡一杯当归黄芪水,外加玫瑰、枸杞、陈皮、菊花等,减轻熬夜后气血亏虚导致的胸闷气短等不适。

2.忌次日高强度工作

上班族在熬夜加班后,第二天又是高强度工作,心脏得不到充分休息,心肌暂时性的缺血缺氧从而出现心前区闷痛不适,气短乏力等症状,次日的工作可能出现轻微的认知障碍,而且出错率骤增。

医生建议:

1.熬夜中,如若感到精神不足或者昏昏欲睡,可放下手头工作,闭幕眼神,做伸展扩胸运动,可缓解疲劳感;

2.熬夜后,第二天中午千万要记得打个小盹儿,这样可有效缓解身体疲劳感;

3.尽量调节工作、生活作息时间,与人体脏腑排毒时间相适应,休闲时间应根据自身具体情况,选取合适方法加强锻炼,提高身体素质,并保持愉悦心情。

3.忌吃甜食

高热量的甜食,虽然可让人感到心情愉悦,但与咖啡相似,也会加速消耗体内的维生素B群,使人体疲劳速度加快;在使人肥胖的同时,亦增加了高血压、心脏病的风险。

医生建议:

1.因熬夜耗损人体阴液,体虚易感,故而熬夜之人当补肾滋阴;

2.饮食上尽量选取富含高蛋白、脂肪以及维生素B族类食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等

3.在提供充足能量的同时,延迟疲劳感的出现亦可选择核桃、大枣、桂圆、花生等干果

4.降低心血管疾病发生率可相应服用维生素E、β胡萝卜素等抗氧化剂,可应对熬夜后产生的自由基的

5.黄芪、冬虫夏草等免疫调节剂,不仅可以提高机体抵抗力,防止疾病的侵袭,亦可增强并改善体质。

温馨提醒:熬夜前服用一颗复合B族维生素丸,可缓解疲劳,增强免疫力最后,还是希望爱熬夜的你,可以“戒”掉熬夜,养成良好的作息习惯。

大脑兴奋过度失眠还可以尝试以下几种方法:

1、还是要从心理上入手,自己要放宽心,不要事事都放在心上,处理事情自己尽力就好,没必要时候反复纠结自己做的好不好,自己想开了,精神放松下来,睡眠自然就会好转。

2、睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡,研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡,听轻音乐能转移注意力,抑制自己乱想,对睡眠有益。

3、平时生活中可以做一些有氧运动,如瑜伽、慢跑、游泳等等,还可以和朋友出去旅游放松,适当运动能让人心情变好,对缓解失眠有好处,但运动要选择合适的时间,睡前不要剧烈运动。

4、调整作息

有一部分人在晚上睡不着,其实很有可能是因为习惯性的晚睡,导致早上起得比较晚,也可能是白天补觉太多,导致晚上不容易睡着,所以说,做到早睡早起,晚上也就不会胡思乱想,难以入睡了。

5、调节情绪

有一部分失眠的人,往往是因为一些日常生活中的琐事而在晚上左思右想,难以入睡。这时候,就要告诉自己,“这没什么大不了的,一切都会过去的”等心理暗示,让自己的情绪得到舒缓,利于入睡。

最后,如果失眠长期得不到缓解,可以到医院失眠门诊就诊,让医生进一步检查,或在医生指导下服用一些助睡眠的药物。爱胡思乱想的人多半是想自己过去那些痛苦的回忆,或者是对自己不明朗的前景感到担忧,这时候就该把思绪理一理了,不要总想着过去的事和没有解决的事,老担心这些事,想到凌晨五点你都想不出解决办法。

睡眠仪

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