长期压力大引起失眠怎么办

yingzi1997 失眠怎么办 2019-10-16 69 0

失眠已经成为了困扰当代人的一大问题。在夜晚到来之际躺在床上翻来覆去,手机已经进入休眠状态,大脑却不肯停止运转。这往往是因为白天工作生活发生的事情太多,精神压力大。在白天还未解决或者是已经解决但是废了不少头脑的事情往往会把烦躁情绪带到夜晚,让本应放松舒缓的情绪一直处于紧张状态,一来二去就造成了失眠,这些都是很痛苦的,因为如果休息的不好,第二天起来就会很疲惫,甚至还会头痛、眩晕。这就会影响我们的学习、工作。那我们怎么办呢?要怎样才能有好的睡眠呢?

长期压力大引起失眠怎么办

压力大失眠的原因

产生失眠的另一重要原因就是习惯性的“熬夜”。“熬夜”已经成为当代青年普遍的行为习惯,当夜色降临时,手机上的app和电脑上的游戏便开始了自己的工作,各类游戏和八卦信息已经成为了新的消遣方式。据统计,大多数人会在工作结束后选择手机或电脑作为自己的娱乐方式,越来越多的熬夜者心态也发生了转变——从一开始只想放松慢慢的演变成了生理习惯。这种习惯性熬夜一旦出现,在短时间内非常难纠正,熬夜者就算是在某一天想要早睡也无法静下心来,不少人反而因为烦躁越想越乱,导致更加严重的失眠。

2个长期压力大引起失眠的助睡眠方法

1、吃褪黑素。

很多人觉得既然失眠,就去医院开一些安眠药呗,吃了就能睡着。可是这种东西,刚开始吃上安眠药的时候,睡着的很快,可是很快就产生了依赖性。每天必吃,如果没吃,自己怎么都无法入睡了。长期服用的话,还会有很多副作用,毕竟是药品。

所以可以吃一些褪黑素,这种激素是我们身体中本来就有的激素,每天吃大约2、3mg是不会有依赖性的。而且吃了很快就会入睡,早起也不会觉得头痛、困倦。另外吃一段时间后,我们的生物钟就会跟着调整过来,到了时间身体自己就会分泌褪黑素了。

2、芳香精油、蜡烛助眠。

有时候睡不着,可能是因为心理压力过大。这时候我们就需要放松自己的身心,才能让自己快速的入睡。芳香精油,都是植物里面提取出来的,对我们的身体没有任何刺激,也没有依赖性和危害。

能够帮助睡眠的精油有:玫瑰精油、薰衣草精油、金盏花精油。晚上睡觉前取一些精油,按摩一下脖子上的穴位,用热毛巾敷一下。再点燃一个蜡烛,一整晚都能闻到舒服、使人心神安宁的味道,香香的,很快就能放松,然后睡着了。

长期工作压力大失眠怎么办

1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

4、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、晚上在入睡之前,要调节好自己的心情,不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话,就会让自己一直睡不着,即使睡着了以后也会半夜惊醒的。

6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

长期压力大的人

五种缓解压力大导致失眠的食物

深海鱼:有研究表明,居住在海边的人都容易快乐,这不仅仅是因为海边的空气清新,使人神清气爽,而且还因为他们常年吃鱼。 研究报告指出:鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分,它和人们常用的抗抑郁药物(像碳酸锂)有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。

菠菜:我们在卡通片中看到大力士吃过菠菜后会增加无穷的力气,可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗?医学研究表明,人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病,比如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸,很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。

樱桃:你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗?有研究发现:樱桃中含有花青素的成分,它能够阻止发炎,吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。

全麦面包:糖类有助于血清素的增加,有抗抑郁的功能。食用复合性糖类,比如全麦面包、苏打饼干,虽然效果比较缓慢,但有利于健康。值得一提的是,最近发现矿物质硒有缓和情绪的作用,而全谷类食物中含有丰富的硒。

低脂牛奶:通过研究发现,让经前有综合征的妇女食用1000毫克的钙片,3个月后,其中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪都有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙,它们是补钙的最好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量最高。

以上的这些办法你学会了吗?如果还有更好的办法,能够帮助睡眠,就发在评论区吧!

睡眠仪

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