中老年人失眠怎么办

yingzi1997 失眠怎么办 2019-12-30 130 0

中老年人失眠怎么办?民间有句俗话说“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”。这句话的意思是说,人在年轻的时候,总是会感觉觉不够睡,可随着年龄的增长,到了中年尤其是到了老年,睡眠的时间会明显减少,甚至有时会彻夜难眠。

中老年人失眠怎么办

前几天,和朋友在一起聊天,朋友讲了这样一件事情:“一天晚上,正睡得舒服,忽然电话铃声响起,在寂静的深夜格外响亮,我被惊醒,一看表,刚刚4点,再看手机,是家里老人的电话,我赶紧接起电话,爸爸那头却没有回声,挂断了。我急忙回拨,却还是没人接,我变得忐忑不安,不知家里会有什么事。好不容易熬到5点多,继续给家里打电话,是妈妈接的电话,我问为何半夜打电话,妈妈笑着说:你爸爸半夜早醒,睡不着,在那学习打电话,不小心拨出去的,可能他不知道。’真是虚惊一场。为什么我爸爸以前睡得特别好,怎么这两年睡眠就不行了呢?

他的爸爸今年77岁,身体一直很硬朗,性格也非常好,经常和年轻人有说有笑的。不过这两年,睡眠确实发生了变化。我告诉朋友不必太担心,老年人的睡眠有他自己的特点。按我说的调理,强健大脑,睡觉香甜,人也精神了!

睡眠不仅是一种生理需要,也是一种能力随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。

中老年人的睡眠结构和特点主要表现为:睡眠时间缩短。60~80岁的健康老年人,就寝时间平均为7.5~8个小时,但睡眠时间平均为6~6.5个小时;浅睡眠期增多,而深睡眠期减少,60岁以上老年人的深睡眠期占睡眠时间的10%以下,75岁以上老年人的深睡眠基本消失;夜间容易觉醒,睡眠中短时间觉醒的次数增加,且容易受内外因素的干扰,睡眠会变得断断续续;年龄越大,睡眠越浅;容易早醒,睡眠趋向早睡早起;随着年龄的增大,生物钟或生物节律的周期可能缩短,生物节律周期可能为22或23个小时,而不是24或25个小时。这可能也是早睡早醒的原因之一吧。

白天打盹,少量多次

老人白天打盹的次数不宜多时间也不宜太长,一般白天打盹2~3次,每次10~15分钟,有利于健康。

饮食补充多糖

我们连续失眠或熬夜的时候,就会扰乱身体的生理平衡,导致肝脏的功能下降,蛋白消耗增加,体内的毒素增加,从而损耗了身体中大量的多糖物质,日积月累,免疫系统破坏,形成早醒,数不着,睡不深等顽固性失眠。中老年人适合补充芝安多糖物质,芝安多糖是灵芝的有效提取物,对强健大脑,身体器官,失眠,增加免疫因子有比较好的作用,适合中老年补充。

多呼吸新鲜空气

中老年人更应该多活动筋骨,多呼吸氧离子,提高身体脏腑器官的活性,心胸开阔,没有烦恼,人精神了,睡眠自然香甜。

睡不着觉的中老年人

如何治疗中老年人失眠?

1.药物治疗

失眠在中医属“不寐”的范畴,《景岳全书·不寐·论治》中指出:“无邪而不寐者……宜以养营气为主治……即有微痰微火皆不必顾,只宜培养气血,血气复则诸症自退,若兼顾而杂治之,则十曝一寒,病必难愈,渐至元神俱竭而不可救者有矣。”安神补脑液的主要成分是制何首乌、鹿茸、淫羊藿、干姜等中药材,诸药合用能滋养气血、强脑安神、增进睡眠、消除疲劳,有效改善中老年人失眠的情况。

2.心理治疗

精神障碍和心理问题也是导致中老年人失眠的重要原因之一,需要进行专业的诊治,让患者了解清楚失眠的原因,传授正确的睡眠知识,消除其对失眠的恐惧和误解。通过睡眠限制疗法、生物反馈疗法、肌肉松弛疗法等行为疗法来改善失眠。

3.养成良好的作息习惯

有睡意再上床,不过分在意上床时间,但要固定好起床的时间。每个人的身体情况不同,不能统一而论,但需尽量遵循日出而作日落而寐的自然规律。晚上睡觉时注意保持一个良好的睡眠环境,尽量保持黑暗状态、没有噪音、温度适宜。

4.适当运动

白天可以进行一些适当的户外运动,比如外出散步、太极拳、快走等,每天运动60至60分钟即可,运动量不宜太大,运动不能过于疲劳。如不能外出,尽量多在窗下晒晒太阳。

睡眠仪

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