情绪不好失眠怎么办

yingzi1997 失眠怎么办 2020-01-03 32 0

随着现代社会的快速发展,以及工作和生活的双重压力,许多人心里承受着严重的心理负担,失眠已经成为困扰现代人生活的一个主要问题。在深夜,当别人开始打鼾,你仍然心烦意乱,辗转反侧难以入睡,当别人开始做梦的时候,你只是睡着了,然后做了你想睡的一切,但睡不着,当天很亮,一切都在寂静中,但你的头脑却是混乱的。那你到底为什么会失眠呢?失眠的原因是什么?

情绪不好

情绪不好为什么会引起失眠:

1.情绪波动

引起失眠的最直接因素是情绪波动。主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪为代表,比如当面临重大考试、或者重大意义的面试时,我们的内心就会开始感到焦虑、紧张,超过自身所承受的度,就会影响人体正常睡眠。一旦上床躺下放松、意识逐渐消退时,大脑就会开始翻江倒海,任何你意想不到的情景甚至压抑了很多年的情景都有可能被唤起。

再或者遭遇职场与情场失意,或者家人不幸遇难时,我们都会感到愤怒、伤心、委屈,这些情况都有可能直接导致失眠。随着家庭环境的影响,如果一个人长时间不敢表达自己的情绪,长时间的压抑会导致郁郁寡欢,当这种抑郁心境达到一个临界点时就会导致失眠。 除了这些负面情绪以外,一些突如其来的喜事也会让人兴奋的无法入睡。比如突然中了500万,幸福来得太突然,都有可能导致失眠。

2. 神经系统紊乱、遗传因素

睡眠不好大都因为自主神经系统紊乱,在正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中,交感神经负责兴奋、副交感神经负责抑制,一张一弛、相互调节。但对于失眠患者来说,这种平衡往往是被打破的,在该工作时,负责兴奋的交感神经无法兴奋,从而让你感到很累,无精打采。在应该睡觉的时候,副交感神经无法抑制,反而导致大脑很兴奋,经常胡思乱想。比如多梦,有些人一生下来就自觉多梦。在同样的环境,一些气质类型和性格类型的人更容易失眠。

情绪不好失眠如何改善呢?

1.睡觉时关灯

失眠跟灯光污染的关系很大,当人体睡觉的时候,虽然我们的眼睛和外界灯光隔绝了,但是我们的其他感官,特别是皮肤,还是会对光照做出反应,在强光下,人是很难入睡的。因此,如果睡眠时,我们的光线条件是混乱的,就有可能导致我们的生物钟的起始点混乱,睡眠节律被打乱。因此,保持一个适度且恒定的睡眠光照条件,对于提升我们的睡眠质量也至关重要。

2.保持平和的心态

保持平和的心态才能让精神更加焕发,保持内心平静,放松自己,而不是处在失眠的焦虑情绪当中,日本人通过静坐内观训练,有时可以保持几天不睡觉,但他们在内观完之后,精神状态不仅没有下降,反而是好了很多,这就是因为,在内观的时候,我们的大脑是处于休息状态,这和失眠的效果是一样的。如果你现在已经失眠,为了保持白天良好的精神状态,你也可以进行正念冥想,将自己的思维放下,察觉到自己的感觉上,正念冥想可以高效的让大脑休息。

情绪不好失眠怎么办

对于失眠,我总结了以上几点,我认为,为了解决失眠问题,首先,我们应该敞开自己的心扉。最好的方法是沟通,所以要学会表达。那就不要闲着了,尤其是刚退休的老人,一定要找些适合知心朋友做的事,这样才能使自己的生活有规律,睡眠自然有规律,同时,作为孩子,我们也要多关心老人,学会倾听,即使是毫无意义的唠叨,对老年人也是很有益的。

睡眠仪

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