高三失眠了怎么办,高三失眠如何调整

高三失眠了怎么办?是非常正常的。在紧张的环境下,心理和生理都受到严重的压迫,每个人或多或少都会有这样的情况。基本上一旦出现,就会循环往复,很难再睡进去。直至高考结束录取通知书拿到手的那一刻,都很难再有一个好觉。

高三失眠了怎么办

高三失眠了,应该怎么调整?

一.首先要摆正自己的心理

要明白的是,这不是一件很严重的事情,也不会特别影响第二天的学习或者是考试。甚至还能更加集中精力去做该做的事情,毕竟,高考那么重要的考试,有谁会在考场上睡觉呢?笔者高考那年,邻寝就有一个前一天晚上睡不着觉,结果语文考了近130分的人。所以说这不是什么大问题,首先消除心中的忧虑。

二.实在睡不着的情况下,是可以采取一些方法让自己强制入睡的!(这些方法的前提都是隔绝一切电子产品)

1.身体疲劳法

睡不着是因为自己还有精力,尽管心理上、脑子很累,可能身体上并不累。那这个时候最好的办法就是让身体从生理角度也觉得累。就是锻炼了。一般学校都会有400跑道,正常高三下课都会有一定的就寝时间,趁这段时间去跑个几圈,不仅可以锻炼身体,还会有让自己尽快入睡的可能。疫情期间在家的话就相应做一些室内运动就可以了。

2.心理暗示法

这里我要讲的可不是数羊,笔者个人觉得,数羊这个行为会让精力更加集中而导致自己更加难以入睡。我要说的是自己高三时常用的一个办法。在相对心静的前提下,想象自己躺在一艘小船上。这艘小船位于湖水中央。就是一直在转圈,转呀转,转着转着你就会发现自己有种天旋地转的感觉。接着就能够很好入睡了。这个办法第一次会比较难做,有了一次之后,就相对容易了。

高三失眠如何调整

3.药物疗法

笔者并不是十分推荐这种方法,当然也不是建议吃安眠药。笔者高三时很多同学晚上睡不着都会选择喝安神补脑液和吃褪黑素一类的保健药品,相比之下,褪黑素效果是比较好的。

但个人感觉极其容易造成神经衰弱,真正到了该吃那个药的年纪可能就没有效果了。

所以孩子们,能够自然入睡最好是自然入睡,睡前用热水泡泡脚,喝瓶纯牛奶等也是能够提高睡眠质量的好办法。

睡眠仪

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