失眠吃什么容易入睡,哪些物能促进睡眠食

yingzi1997 失眠怎么办 2019-09-07 47 0

失眠吃什么容易入睡?如今,许多人因为工作压力而更加心烦,晚上的睡眠质量会更差。这将对第二天的精神状态产生很大影响。那么你能吃什么才能更容易入睡呢?健康饮食文化这个问题,你可以分析一下。

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哪些物能促进睡眠食【九种助眠食物】

1. 醋

白天过度劳累的人会失眠。如果是这种情况引起的失眠,你可以把一汤匙醋加到温水里慢慢喝。吃完之后,闭上眼睛,很快就睡着了。这是因为醋的香味有舒缓神经的作用,如果失眠症,适量饮用,会有很好的催眠作用

2. 糖水

如果因为易怒而难以入睡。此时你不妨喝一杯汤,体内的糖水可以转化成大量的血清素,这种物质可以进入大脑,使大脑皮层受到抑制,容易入睡。而甜食本身具有舒缓神经的作用,在喝更多的汤水时,可以有效地缓解紧张的神经,从而达到催眠的效果。

3. 牛奶

牛奶很有营养,牛奶一直是睡觉的食物之一。牛奶中含有色氨酸是人体八大必需氨基酸之一。它不仅能抑制大脑的兴奋,还能使人在饮酒后感到疲倦。牛奶中的氨基酸含量非常丰富,一杯牛奶的含量足以使人入睡,能使人很快入睡。

4. 水果

对于有些过度疲劳和失眠的人,晚上睡觉前吃一些催眠水果,如苹果、香蕉等。这些水果不仅能抵抗肌肉疲劳,而且有良好的催眠作用

5. 面包

面包也有很好的催眠效果,当你感到烦躁和难以入睡时,此时只需吃一点面包,你就可以很快平静下来,很快进入睡眠状态。

6. 小米

在临床上,小米一直是睡眠食品中最好的,小米具有健脾、胃、睡等功效,营养非常丰富,除了小米还含有大量色氨酸外,其含量是所有谷类中的第一种,是治疗失眠的最佳方法。

7.含咖啡因食物

我们都知道,咖啡因刺激神经系统,使大脑恢复活力,有一定的利尿剂作用,咖啡因在体内的作用可持续 8 小时以上,这是失眠的一个常见原因。几乎所有巧克力都含有一定量的咖啡因,一些功能性饮料也含有咖啡因,茶也含有咖啡因。如果你有睡眠问题,下午 2 点以后不要吃咖啡因。

8.苏打水

碳酸饮料含糖量较高,会使人体血糖值迅速升高,在高血糖值的情况下,人体不能快速入睡。此外,碳酸饮料中含有的甲苯钠可刺激胃肠道引起肠胃酸反流,导致失眠。同时,一些碳酸饮料也含有咖啡因,最好少喝。

9.利尿食品

蒲公英、大麦、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物都有利尿作用,是一种天然的利尿剂,睡前摄入这些食物可能会因持尿而醒,影响睡眠质量。

睡眠仪

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