运动后失眠是什么原因引起的,健身后失眠怎么缓解

yingzi1997 失眠怎么办 2019-09-20 57 0

健生是我们每个人都非常喜欢的,但是许多人运动后,尤其是睡前运动出现失眠不能入睡,导致运动后疲劳不仅不能休息,还会使第二天更累。那么为什么运动后会失眠呢?兴奋不仅使疲惫的身体在运动后得不到足够的休息,而且会对第二天的生活节奏产生很大的影响,运动后失眠是什么原因引起的?下面我们就来说说健身后失眠怎么缓解。

运动后失眠是什么原因引起的

运动后失眠的主要原因:运动时躯体运动神经的兴奋性增强。在运动中,我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统处于高度兴奋状态,主要是一下三点。

1.睡前剧烈运动

睡前剧烈运动时,人体释放更多肾上腺素和其他激素,刺激细胞代谢率,使人情绪处于高度兴奋状态,交感神经过度刺激,容易失眠。

3.过度锻炼

长时间过度频繁的运动会使人体代谢率过高,人体一直处于负平衡状态,因此很长一段时间内会导致神经持续兴奋,导致失眠。

2.运动量过大

运动比自己负荷更多,会使身体更多酸性代谢物,不能及时排出,肌肉酸痛甚至肌肉紧张,会影响睡眠;而运动过多,会使身体表现持续多动症,导致失眠。长期运动后失眠症不仅会导致眼睛发黑、皮肤松弛等问题,还会带来一系列的身体损伤,包括各种能力的下降,如 POP 功能等。

此外,睡眠不足会严重影响运动后肌肉的修复和再生过程,主要是由于生长激素的降低,睡眠不足也会抑制甲状腺激素的分泌。

运动后如何避免失眠?

1. 提前锻炼时间,运动后的时间应保持在睡眠时间后 2 小时以上。有此能力的朋友将安排更多的上午或下午锻炼时间。

2 适当减少运动强度,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过度影响。减少神经系统的兴奋。

3. 不要喝刺激性饮料(运动后不要喝咖啡,运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量)

4. 注意运动后充分伸展和放松,以消除骨骼肌和韧带的紧张,为睡眠期间的身体恢复创造良好的环境。

睡眠仪

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